L’alimentation est l’un des piliers d’une bonne santé. Il est important de consommer tous les aliments, mais à des quantités raisonnables. En effet, certains aliments deviennent néfastes pour l’organisme lorsqu’ils sont en excès. Dans ce cas, il est indispensable de limiter voire même d’éviter leur consommation. Comme ça, l’organisme recevra tous les bons nutriments dont il a besoin pour fonctionner et obtiendra toute l’énergie nécessaire pour passer une bonne journée. Concernant particulièrement cette dernière option, quels aliments à privilégier et ceux à limiter pour garder son tonus et sa vitalité ?
Quels aliments à consommer pour renforcer son énergie ?
Pour pouvoir booster energie, vous devez manger une alimentation variée et équilibrée. Ainsi, diversifiez votre recette en privilégiant les aliments suivants :
- Les légumes verts (épinards, brocoli, choux, …) : ils sont riches en magnésium, en fer, en potassium et en vitamines B. Tous ces nutriments apportent de l’énergie à l’organisme de façon immédiate.
- Les fruits (banane, avocat, pomme, orange, pamplemousse…) : leur forte teneur en vitamines et en minéraux permettent de lutter contre la fatigue. Ils renferment aussi des fibres qui facilitent le transit intestinal.
- Les poissons gras (maquereau, sardine, saumon, …) : ils sont d’excellentes sources de vitamine D et d’oméga 3. Ces nutriments sont des alliés santés.
- L’œuf : c’est un aliment complet. Il renferme des protéines qui fournissent un excellent apport en énergie. Il contient aussi de vitamines, de minéraux et de lipides.
- Les légumineuses telles que les lentilles : ce sont des aliments énergétiques ultra-complets. Ils sont riches en protéines, en vitamines, en fer, en fibres et en minéraux.
- Les épices et les aromates (gingembre, curcuma, ail, …) : à part le fait d’agrémenter vos plats, les épices et les aromates renferment aussi divers nutriments qui aident à booster votre tonus.
Ainsi, variez la consommation de ces aliments pour renforcer votre énergie.
Quels sont les aliments qui favorisent la fatigue ?
Même si vous ne devez pas bannir aucun aliment pour faire plein de nutriments, faites quand même attention à certains aliments. En effet, ils ne font que vous fatiguer lorsqu’ils sont en excès. Parmi eux figurent :
- Les aliments à calories vides : ils sont pauvres en nutriments. Donc, mieux vaut limiter leur consommation. Il y a par exemple les confiseries et les aliments ultra-transformés.
- Les aliments riches en gluten : le gluten est présent dans les produits de boulangerie, les plats préparés, les pâtes de blés, les sauces et soupes qui contiennent de farine de blé. Il est mauvais pour les personnes sensibles. Mais il favorise aussi la fatigue chronique en cas d’excès.
- Les aliments trop gras et trop lourds : ils sont difficiles à digérer. Or, la digestion demande beaucoup d’énergie. Cela peut vous fatiguer davantage.
Si possible, limitez la consommation de ces aliments pour éviter la fatigue. D’ailleurs, il existe plusieurs aliments qui peuvent les remplacer et ont plus d’intérêts nutritionnels.
Quelques gestes à adopter pour être en forme via une alimentation énergétique
Si vous voulez être en forme tout au long de l’année, consommez alors une alimentation saine. Ayez l’habitude de manger 5 portions de fruits et de légumes par jour. Vous pouvez les prendre crus ou cuits. Privilégiez les produits de saison afin de profiter des bienfaits des nutriments qu’ils renferment. En outre, évitez de sauter un repas. Il est conseillé de prendre 3 repas par jour à des heures régulières. Le soir, mangez un dîner léger. Cela vous permet de vous endormir facilement et de passer une bonne nuit de sommeil. Comme ça, vous vous réveillerez en pleine forme et passerez une excellente journée. A part tout ça, buvez en moyenne 1,5 litre d’eau tout au long de la journée. En effet, l’eau est essentielle pour votre corps et pour votre tonus.
