Vous n’avez pas besoin d’être particulièrement intense pour faire de l’exercice efficacement même en Suisse. Des exercices brusques et intenses sont inutiles et peuvent être dangereuses. Faire de la marche est sans doute l’activité la plus douce et la plus nécessaire pour les patients cardiaques. Cela permet au cœur et à la respiration de s’adapter très progressivement à l’effort. Mais si votre physique vous le permet encore, il y a plusieurs méthodes pour vous remettre en forme.
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Comment se remettre en forme efficacement ?
Certains profiteront du beau temps pour commencer un entraînement, de préférence en extérieur. Cependant, sans coach, il peut être difficile de connaître les mouvements risqués et de savoir s’ils sont bien exécutés. Voici quelques conseils pour vous guider. Un programme de formation par un « personal trainer geneve » doit répondre à certains critères de base. Premièrement, la préparation avant la session est essentielle. Il est également important de faire attention à ce que vous mangez, de vous hydrater régulièrement, mais surtout prenez le temps de vous reposer. Un accident ne prévient pas, voilà pourquoi le sommeil doit être respecté en dormant au moins huit heures par nuit. Contrairement à ce que beaucoup de gens pense, le physique n’est pas votre principale source. C’est plutôt votre force mentale qui vous fera triompher.
Quels genres d’exercices vous convient-il ?
Le choix de méthode est parfois difficile quand on veut faire quelque chose. Pour l’exercice de remise en forme, il existe deux méthodes distinctes. Les exercices d’isolations et les exercices polyarticulaires.
Les exercices d’isolations
Les exercices d’isolation sont un excellent moyen de cibler des muscles individuels et d’augmenter la force. Il s’agit de mouvements à articulation unique qui n’impliquent qu’un seul groupe musculaire à la fois, comme le développé couché ou le squat. Ils peuvent être utilisés pour améliorer les performances dans les exercices polyarticulaires comme les soulevés de terre, les tractions et les presses au-dessus de la tête. Les exercices d’isolation peuvent aider à préparer votre corps à des mouvements plus complexes en renforçant les muscles individuels impliqués dans ces mouvements. Par exemple, si vous cherchez à améliorer les performances au Dead lift, vous pouvez faire des exercices d’isolation pour les fessiers, les ischio-jambiers et le dos afin de développer une force spécifique dans ces zones avant de vous attaquer au grand mouvement composé.
Les exercices polyarticulaires
Les exercices multi-articulaires sont l’une des formes les plus efficaces d’entraînement de la force pour atteindre l’hypertrophie musculaire. Ces exercices peuvent se pratiquer chez soi ou en salle. Contrairement à la musculation traditionnelle, le procédé qui nous intéresse se focalise plus sur des muscles ciblés pour un résultat qui vous correspond. Le fait de copier bêtement des exercices qui marchent pour quelqu’un d’autres ne vous apporte pas forcément de bons résultats. D’où l’intérêt d’avoir un coach personnel qui peut vous guider sur des exercices impliquant plus d’une articulation et font travailler plusieurs groupes de muscles à la fois. C’est un avantage, car pour maximiser la croissance, votre corps sera obligé de travailler plus dur. Cela va améliorer la coordination et d’accroître les gains de force dans toutes les articulations impliquées dans l’exercice.
Pourquoi faire appel à un coach personnel ?
Le terme français « coche » existe depuis le 16e siècle, en relation avec les carrosses tirés par des chevaux. Mais son utilisation a changé au fil du temps et actuellement, un coach sportif se dit d’une personne qui assiste quelqu’un dans son entraînement physique. Cela peut se faire à la maison, dans une salle de sport ou à l’extérieur. L’objectif principal d’un entraîneur était de motiver et de soutenir son élève aussi bien mentalement que physiquement. Aujourd’hui, le coach personnel travaille avec des individus pour les aider à identifier leur potentiel et à l’atteindre grâce à une planification stratégique. Les coachs personnels sont devenus de plus en plus populaires en Suisse, ils sont particulièrement utiles pour des objectifs clairs et vous aident à les atteindre avec des étapes réalisables.
